Masa başı çalışanların yapması gereken egzersizler

sağlık 31 Ocak 2013 Perşembe apk file 0 yorum

Uzun süreli masa başı çalışmalarının oluşturduğu bir takım duruş bozukları vardır. Bilgisayar ve diğer masa başı çalışmalarının başlıca oluşturduğu sorun sürekli öne eğilir pozisyonda durmaktan kaynaklanan sırt kaslarının zayıflaması durumudur. Bu durum giderek bir duruş bozukluğu oluşturur.
Sırt kaslarının bu şekilde zayıflaması ve aynı pozisyonda uzun süreli kalmalar giderek vücutta şekil bozukluklarına sebep olabilmektedir. Özellikle sırt kaslarının çalıştırılacağı bazı hareketlerin gün içerisinde sıklıkla uygulanması yolu ile bu durumun kolaylıkla önüne geçilebilmektedir.
Duruş bozukluklarının ana nedenlerinden biri olan sırt kaslarının zayıflamasının önüne geçmek, sırt kaslarını güçlendiren egzersizler ile mümkündür. Bu konuda uzmanlar tarafından önerilmekte olan en etkili metot pilatestir. İleri seviyeye ulaşmış duruş bozuklukları için mutlaka bir uzman denetiminde egzersiz yapılmalıdır.
Bununla beraber masa başında çalışırken bile, ellerimizi ters şekilde bağlayarak gerilerek başımızın üzerine getirip, 8-10 saniye bu şekilde durarak, aynı gerginliği sağ ve sol taraflara eğilerek 8-10 saniye süre ile tutma yolu ile sırt kaslarını çalıştıran basit egzersizleri gün içerisinde sıklıkla uygulayarak oluşabilecek sırt kaslarının zayıflamasına karşı önlem almamız mümkündür.